如今的女性朋友们都非常的追求自己身材的曲线，也会经常去进行健身调理，但是由于平时工作忙没什么时间，而且自己也没有很大的毅力，那么有什么方法能够有效而且便捷的方法调节呢？其实按摩就非常的不错，今天小编就为大家介绍下具体的按摩方法。

　　1、垫脚按摩法：

　　我们身体站直之后双脚进行并拢。然后边吸气边掂脚尖，然后跟掂起至离地约一个半两个拳头的距离，肛门缩紧然后慢慢的将脚跟放下，肛门随之放松，来回重复进行5-6次即可，坚持一周左右就有明显的臀部曲线变化。

　　2、按摩承扶穴

　　承扶穴在人的两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。用点按的方法能够刺激臀大肌的收缩，从而能够慢慢的抬高臀部，除此之外这样按摩还可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘等疾病。

　　3、按摩八膲穴

　　这个穴位位于背部腰椎以下尾骨以上的荐穴骨孔上，各位于两侧臀部的正中间，我们在按摩时以指力缓缓下压，停三秒后再放松力量，每一个穴位重复八次左右，力度一定要适度才有效果。

　　想提醒大家，平时一定要注意按摩的正确方式，最好是有着专人的指导下进行比较好，熟悉了之后再自己进行操作。